【版主：本篇文章真的超實用的啦！編編自己就經常因為久坐辦公導致肩痛、手腕僵硬，
因為長時間無法活動，身體都在抗議了！看到本篇馬上就來試試！簡單的小運動真的超有效
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每個人都曾有身體各處痠痛的經驗，起因皆與工作、生活、飲食、體質等脫不了關係，這些痠痛往往被人忽略，以為適當休息就會獲得改善，如此一來非但不能緩解症狀，痠痛反而更加嚴重，進而影響人的精神、心情狀態，最終需向醫生求助。其實許多常見的痠痛病症，初期能透過簡單的按摩、壓穴、伸展和藥食調養對症治療，醫學博士柴小姝醫師長期收集、驗證祖先的老偏方，透過本文教您輕鬆紓解痠痛不求人。
肩痛─學學梳頭、洗臉，肩頸好輕鬆
症狀：肩部疼痛、舉手困難
中醫家傳老偏方
1.梳頭：手肘彎曲，慢慢地向後繞過頭部，再回到原來位置，就像平時梳頭，將頭髮往後梳的動作般，先「梳」肩痛的同一側，然後再「梳」另一側。
2.洗臉：屈肘，手掌放在臉前方，以肩部帶動手掌做畫圓動作，就像用手掌洗臉般。
看診實例：肩痛持續一週，難道罹患五十肩？
某天早上，我剛上班，正準備巡病房時，護士小萍就跑到我診間來。我看她無精打采的，想起她昨晚才值過夜班，就催促她快回去休息，不用幫我準備了。小萍聽我說完，有點不好意思地告訴我，她是來找我看病的。
她說自己的肩膀已經痛了一週，晚上都睡不好，因為昨晚值夜班要寫報告，就忙了半天，今早竟然發現手都舉不起來，她懷疑自己罹患「五十肩」[註]。
我讓她先坐下來休息，待我巡完病房之後，再替她診治。大約半小時後，我回到診間，仔細檢查小萍的肩膀。
我要求她先試著把手抬起來，抬到大約70度時，小萍就說手痛抬不上去。
我先讓她維持這個姿勢，然後讓她學我做梳頭、洗臉的動作。
偏方一、梳頭
操作方法：手肘彎曲，慢慢地向後繞過頭部，再回到原來位置，就像平時梳頭時，將頭髮往後梳的動作般，先「梳」肩痛的同一側，然後再「梳」另一側。
連續做完10幾次後，我讓她略做休息，然後再請她試著把手舉起來。這一次，小萍順利地把手完全舉起。
為什麼梳頭能緩解疼痛和關節活動受限？
我告訴她，她並沒有罹患五十肩，只是勞累導致肌肉緊繃、疼痛，進而限制關節的活動。這個「梳頭」的動作，本來是用於五十肩患者的復健治療，原理就是透過活動肩頸部肌肉，使其得到放鬆，藉此緩解關節活動受限的現象，並減輕疼痛。
貼心叮嚀
常常做「梳頭」的動作，特別是工作一段時間後，如此就能有效緩解肩頸痛，並預防五十肩和頸椎毛病。
「五十肩」經常出現在手臂必須長期工作者當中，例如，伏案工作者、打字員等。因為手部頻繁地勞動，肩部處於一種僵硬狀態，無法活動，導致肌肉容易緊繃和痙攣，進而引起肩頸疼痛。如果不適時採取一些措施，肩頸疼痛很容易發展成頸椎病、五十肩等。
我又告訴小萍，除了「梳頭」之外，還有一個「洗臉」的動作，也對緩解肩頸疼痛很有幫助。
偏方二、洗臉
操作方法：屈肘，手掌放在臉前方，以肩部帶動手掌做畫圓動作，就像用手掌洗臉般
功效：能加強活動肩部關節，並鍛鍊肩部肌肉，對放鬆、緩解肩痛，預防五十肩都有不錯效果。
註1：五十肩，又叫「肩周炎」、「寒凝肩」、「冰凍肩」，其真正的學名為「粘連性肩關節囊炎」，是發生在肩關節周圍，軟組織的一種無菌性炎症，大多數是由於肩部受涼，或外傷後，引起肩關節的疼痛，或活動度受限。
痠痛小百科：為什麼梳頭能緩解疼痛和關節活動受限？
「肩頸痛」經常出現在手臂必須長期工作者當中，因為手部頻繁地勞動，肩部處於一種僵硬狀態，無法活動，導致肌肉容易緊繃和痙攣，進而引起肩頸疼痛。利用「梳頭」的動作，透過活動肩頸部肌肉，使其得到放鬆，藉此緩解關節活動受限的現象，並減輕疼痛。
滑鼠手－搖搖扇子，「搖」走刺麻痛
症狀：腕道症候群，手指麻木、手腕關節疼痛
中醫家傳老偏方
搖扇子：模仿搖扇子的動作，前後左右活動手腕關節。每隔1、2個小時1次，持續一週。
看診實例：手指、手腕疼痛，無法正常工作
張阿姨是我的一位老病患，某天，她和孫子來我門診，我以為她風溼的老毛病又犯了，就讓實習生先為她檢查。但她告訴我，這次是她孫子要看病。
小張剛上班沒多久，最近發現食指和中指僵硬、疼痛、麻木，拇指無力，手腕痛，已經影響到正常工作。
如何治療腕道症候群？
檢查手腕、手指和頸椎，又作屈腕試驗（檢查正中神經，藉以得知是否屈側腕部出現疼痛），確診罹患「腕隧道症候群」（滑鼠手）。張阿姨一聽到診斷結果，就忍不住歎起氣來：「現在的年輕人整天都在用電腦和手機，上班已經用了一整天，回家還要打電動、玩手機，玩得這麼頻繁，能不出毛病嗎？」
她一邊掏出摺扇來扇涼，一邊又忍不住擔心孫子，碎碎念：「才剛上班身體就出毛病，以後可怎麼辦？」
我勸她先不要太擔心，小張的病情還不算嚴重，只要現在開始改變生活習慣，並進行治療，症狀就會有很大改善，並不需要動手術。我建議小張採取針刺、艾灸和復健的方式進行治療。
我指著張阿姨的摺扇對小張說：「這就是你治療滑鼠手的良藥。」只見他們一臉疑惑：「滑鼠手和摺扇有什麼關係？」
如何緩解腕隧道症候群的不適？
腕隧道症候群，是指手腕的腕道內組織因為發炎和變形，導致腕隧道內的空間變狹窄，使得從腕隧道中通過的正中神經和血管受到壓迫，進而引起手腕和手指的刺痛、麻木。腕隧道症候群多見於需要重複使用手腕和手掌活動的工作者，現在則多見於經常使用電腦的人士，所以又叫「滑鼠手」。
我們在使用滑鼠的時候，手腕常常處於一個不良位置，腕道收到擠壓，如果使用滑鼠的時間太長，按鍵太頻繁，就容易誘發腕道症候群。
手腕長期處於不良位置、缺乏活動，或是手腕重複動作、彎曲用力、快速動作或姿勢不良，是罹患滑鼠手的主因，針對這幾點，注意腕部位置、增強活動手腕和鍊是治療重點。
搖扇子可以治療滑鼠手？
搖扇子對滑鼠手有治療作用，是因為搖扇子時，手腕以一定的頻率活動，一方面能放鬆手腕的肌肉和韌帶，另一方面能使腕隧道不易出現病變，改善腕隧道狹窄情況。
現在夏天時，大家都喜歡開空調、吹電扇，用扇子的人很少，但是仍有一些老一輩的人習慣使用扇子，所以，他們當中儘管有不少人，原先的職業都是常需使用到手腕部的工作者，卻很少人罹患腕隧道症候群。
張阿姨很怕熱，從年輕時就經常扇不離手，沒想到在不知不覺中鍛鍊到她的手腕，發揮預防腕道症候群的作用。
滑鼠手有那些症狀？又該如何預防？
早期滑鼠手會出現手腕痛、手指麻木，或有刺痛、燒灼感等症狀，手腕背彎曲時疼痛加劇。症狀嚴重時，可能會出現手指活動障礙、無力、手掌肌肉萎縮，甚至手掌完全失去知覺。因此，平時應盡早採取預防措施，多做手腕的保健運動。
為避免經常使用手部的工作者出現滑鼠手，建議可採行以下防護：
1. 盡量用鍵盤功能代替滑鼠。
2. 電腦族可在使用滑鼠時，多加一個滑鼠墊，以減輕手腕壓力。
這些小方法有一定的作用，但預防滑鼠手最根本的方法，還是在於養成良好習慣，不要使用電腦過久。
痠痛小百科：搧扇子可以治療滑鼠手？
因為搧扇子時，手腕以一定的頻率活動，一方面能放鬆手腕的肌肉和韌帶，另一方面能使腕隧道不易出現病變，改善腕隧道狹窄的情況。
